[...] cykl i widze,ze nie bede miala mozliwosci treningu 15-18 maja (to sa 4 dni) - udaloby mi sie rano 15 ale bylby to 3 dzien treningu z rzedu ( czyli 13 klatka-plecy;14 nogi i 15 barki i rece) - wszystkie treningi bylyby poranne takze byloby miedzy nimi doba przerwy. Potem mam dwa dni (16,17)na 100% bez mozliwosci treningu i ew.jesli uda mi [...]
[...] dużo większy, gdybym robił je osobno. W każdym razie nastepnym razem wezmę już większy hantel, bo z 20-kg za lekko idzie. Próbowałem już tego treningu w kolejności barki + nogi. Stabilna postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach, bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, potem jest wycisk zza karku siedząc na ławce (tu używam [...]
[...] hantli siedząc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki Niestety ciężko mi będzie robić nogi ze sztangą ponieważ nie mam podpórek, ale jakoś pokombinuje. A jeszcze takie małe pytanko, czy zaczynając trening robić od razu trening z ciężarem 90-100% czy zacząć od [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch [...]
[...] w wersji sumo. Po rozciągnięciu i pełnym wyproscie, na końcu ruchu lekko wypychamy biodra w przód i mocno spinamy pośladki. Drugie to klasyczne wyciskanie na suwnicy ale nogi dajesz bardzo wysoko na platformę opuszczasz jak najniżej, tak aby pośladki oderwały się od siedziska(ale odcinek lędźwiowy nadal dotyka oparcia) i wypychasz ciężar ale [...]
[...] skurczu itp. Dla przykładu Przemek Owczarek zaczyna trening robi serie na biceps, stwierdza że dziś to nie wejdzie. Rusza z klatką stwierdza to samo i w koncu robi plecy czy nogi, bo tego dnia czuje że tą partię zrobi jak należy. Więc dużą role gra tutaj intuicja. Dziś nogi Uginanie siedząc podudzi z zatrzymaniem w pełnym skurczu mięsnia 5s [...]
21.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziś jak co piatek cardio z rana 25min a treningowo wypadły mi dzisiaj nogi :D Chyba póki co to te nogi dostarczają mi najwięcej emocji a najbardziej przysiady xD dzisiaj na sztandze w piwerszej serii 210kg czyli 5kg więcej niż ostatnio i dzisiaj udało sie przysiąść 9 razy :) Jedno [...]
Wczorajsza miska taka chorobowa, więc nie wrzucam. Wczoraj już było ok do końca dnia, więc zrobiłam trening na nogi. W sumie to moja choroba tak naprawdę trwała 1 dzień....ciekawe, co to było. Grypa żołądkowa? Zatrucie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/369186d965144a3f83d47e66055386e3.png Rzeczywiście jestem strasznie odwodniona, bo siostra zauważyła, że [...]
[...] jak dla mnie. Bic też bez kombinowania, potem w sumie jeszcze zrobiłem 3s uginania na wyciągu dolnym no i spróbowałem robić interwały, ale po 5 razach myslałem, że zejde nogi wybychna itp...;d dlatego potem cardio dokręciłem, docelowało miało byc więcej interwałów więc potem juz nie miałem czasu dokręcić cardio MICHA: 1. 5 jajek jajecznica [...]
[...] co dużo pisać spora intensywnośc, pot lał sie strumieniami, po treningu pozowanie. Dziś druga zmiana wiec sporo ludzi na siłowni to i nie mało pracy teraz na koniec dnia nogi popuchnięte ;( Jutro ide na rano a potem już wolne... Jakieś tam multimedia bo fot nie ma czego dawać, odzywki na bok, a szama nudna ;-) plecki: [...]
[...] w miarę lekko zrobić bo plecy mma takie zakwaszone ze problem z chylaniem czy naciągnięciem się, ale jak juz wbiłem sie w trening to nie umiałem odpuścici, 2h po trneingu a nogi się trzepia %-) p.s2 włącza mi się takie ssanie, ze bania mała, pewno jeszcze kilka dni to już w ogole nie do wtrzymania będzie ... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
DObra poszedł trening ale bez szału. Dobrze ze Wojtek wpadł bo chcoiaz większą motywacja była do treningu. Siła zdecydowanie spadła :( ale mam.nadzieję że szybko wroci. Kondycja też z dupy, ale od jutra wracają aeroby/interwaly bo dziś już nie zdążyłem więc może się poprawi. Sylwetka też teoche ucierpiała ale bf% już nie ten żeby jakieś mega [...]
Przyejmnie nie, ale chyba bede żył ;-) Jka pisałem w srodę na wieczór czułem obolałośc mięśni, wczoraj rano było ok a wieczorem to samo, teraz znowu jest spoko, według mnie takie uczucie jakby stan zapalny, nie wiem może od tej nogi. zObacze co bedzie dziś. wpiski uzupełnie potem bo zaraz lece do fizjio a potem personalny i pewno swój trening
ja przed tym MC i jak mam drugi trening na nogi to zawsze siadam na wyprosty i uginania i robie po 2-3 serie małym ciezarem zbey dogrzac, ale tego nie pisze ;-) i przy mc tez zazwyczaj 1-2 serie jest malutkim ciezarem po 15pow Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-01 10:23:13
[...] opinię moga mi tylko pomóc Wiec dyskusja jak najbardziej przydatna. Pozowanie u mnie lezy totalnie, moze sie wydawac to dziwne ale jestem krzywy od tego polamania tej nogi into niestety mega utrudnia pozowanie bo musze myslec zeby jedna strone zawsze bardziej dociagac ;( a niestety na pompie to jest mega trudne P.s k***a Wojtek dales zdj [...]
[...] plus 90kg...wiec no%-) Potem pozowanie, na pierwszy rzut oka powiedział ze sylwetka ladna co teoche mnie pozytywnie zaskoczył i co najdziwniejsze powiedział ze mam ladne nogi. Jak to stwierdził nawet juz mocne pregi.ale jednak tez brakuje tu czy tam tak zwane dziury i najbardziej gory uda od zewnątrz Ogolnie przy pozach bokiem czy przodem [...]
Nogi sporo wody trzymia bo cardo idzie nie mało plus 2x trening siłowy w tygodniu ;-) wiec myśle ze sporo z nich zejdzie dodatkowo tez jak zabije estro do zera a penw to bedzie juz teraz to tez mysle ze pomoże. mysle ze pizza itp dzis wejdzie tam gdzie powinna /-)_
[...] tak ma byc, wody spoor soli sporo Jestem tak nakręcony i zdeterminowany że mimo iż dziś miałme na rano do pracy to przed praca tak i tak pozowałem na czczo. Po siłowym też nogi mi się tak pompowały że potem czułem jakbym je trenował %-) zrobilem jakieś tam zdj filmik ale filmiki jakośc tragedia wiec nawet nie wrzucam, jakos samoyebkie wrzucę [...]
Wczoraj poszły nogi na tyle cięzko na ile mogłem, siłoow słabo ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc [...]
OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE
